trening fbw

j/w czemu zacząłeś przygodę z siłownią od splita? Idealnym rozwiązaniem dla Ciebie jest trening FBW (mnóstwo o tym na tym forum) Poza tym, grunt to odpowiednia technika i przede wszystkim dieta. Poczytaj powyższy link i bedziesz o wiele mądrzejszy...

Na razie trening FBW/SPLIT na większej liczbie powtórzeń. NIE poniżej 5 w serii. Masa, masa, masa - do skutku. JEDZENIE I REGENERACJA. Jak dobijesz mniej więcej do 80 kg wagi i osiągi: WL ~ 110 kg, ~ MC 170 kg, Przysiad ~ 150 kg to pomyślimy o sile. No, chyba że już masz wyjątkowo dużą siłę - to wtedy idź do klubu 3-bojowego. Zmieniony przez - [...]

Poszedlem za Wasza rada i rozpisalem sobie trening FBW (15-10-5) z 2 zestawami 3 razy w tygodniu. Juz jestem po 2 treningach i nawet nie sadzilem, ze bede czul sie tak swietnie, takze dzieki za wskazowki. Zmniejszenie obciazenia, spowodowalo lepsze skupienie na technice. Mam jeszcze pytania. 1. Czytalem gdzies, ze po pelnym cyklu 6 tygodniowym [...]

Jak miałeś 4 lata przerwy to bym się nie szarpał z planem treningowym z partia trenowaną raz w tygodniu. Bo na takim planie w ramach jednej jednostki treningowej objętość masz dość sporą. Twoje ciało nie jest gotowe na takie treningi przez pewien okres będziesz cały czas "zakwaszony". A tak zrobisz sobie trening fbw na podstawowych ćwiczeniach i [...]

Witam ponownie, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] osobno ,a połączenie ich z plecami to chyba najgorszy wybór.Również kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń mało trafnie dobrana.Wyniki siłowe nie najlepsze ,brak bazy siłowej w podstawowych ćwiczeniach .Proponowałbym trening fbw 3 x tygodniowo oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-14 00:13:01

Ponieważ jest to trudne ćwiczenie techniczne, i nie ma możliwości żebyś go poprawnie robił. Jest to ćwiczenia dla zaawansowanych. Poza tym za duży bodziec dla klatki poza tym Ja to w ogóle proponował bym trening FBW

Przeczytałem dzisiaj sporo i mam mętlik. Z tego wynika, ze aby nabrać masy najlepszy jest trening FBW, ale ja nie ma na to czasu. DO dyspozycji mam 3,4 dni w tygodniu po 1,5 h. Po prostu nie zdążę zrobic zestawu ćwiczeń. Dlatego zostaje przy splicie.

Podwieszone - trening FBW albo ACT na początek. Dział odżywianie - dieta. Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2010-12-24 20:33:55

[...] 2. Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie, jak już obliczysz, odejmij z 300-400kcal na początek . Pierwsze dwa tygodnie obserwuj potem zmieniaj w swojej diecie posilki . Jak chodzi o trening biegaj 3x w tyg a trenować rownież od razu możesz zaczynajac od trening Fbw :)

j/w z takim podejściem daleko nie zajedziesz na tym rowerku :D proponuje trening FBW + aeroby po treningu w postaci rowerku np. W 90 minut spoko można sie wyrobić

masa i na to sie zdecyduję, trening FBW z bilansem dodatnim <200 kcal> możę, coś z tego bedzie, później redukcja..

Witam,wrócił leniwy i opierdzielający sie :( Po zjechaniu 74->68,5 znowu mi we łbie odpierd*** i spasłem sie do 74.... Diete ulozylem(podam nizej),trening FBW stary wezme,ukladany z pomocą doradzów (InTheEnd,BPL-G etc.) Siłowy 3x/tyg + Aerobówka 3x/tyg Dietka do poprawy ;s Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1846.59 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] 8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Wyciskanie francuskie ze sztangą w pozycji leżącej 5x10-12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Czy taki trening FBW będzie dobry? + oczywiście do każdego treningu dokładam ćwiczenie na brzuch :) Zmieniony przez - user_08 w dniu 2016-09-27 19:07:23

oto mój trening FBW : Zestaw A : 1(plecy)- podciąganie na drazku podchwytem lub nadchwytem 3x8 2(barki)wyciskanie sztangi nad głowę 3x8 3(nogi) przysiady ze sztangą 3x 10 4(nogi) stawanie na palcach ze sztangą ( łydki) 3x 10 5(biceps) uginanie ramion ze sztangą 3x8 6(klatka + triceps- pompki 4x 20) Tutaj zaznaczam, że nie mam ławeczki ani niczego [...]

Aha nie bede zakladal juz nowego tematu : Czy trening FBW robi sie tylko kiedy jest sie poczatkujacym ? Ja nie mialem zadnych spadkow formy ani nic, poczatkujacym napewno nie jestem, a jednak polecono mi tutaj ten trening wiec nie jestem pewien czy dobrze robie nie wykonujac splita. Sory za to ze pisze bez polskich znakow ale jestem w usa i nie [...]

[...] na poziomie 2880 (24x100x1,2) (przy 100kg wagi)? 2. Czyli muszę zwiększyć tłuszcze, bo białko zostawiam na poziomie 2,2g/kg i WW na 200g dziennie? Rozjadą sie zatem już rozjechane proporcje B/W/T - myślałem że powinieniem dbać o podział B:30%/W:35%/T:35% - martwic się tym? 3. Czy 3-dniowy trening FBW zaproponowany przez Don Garcia pasowałby tu?

nie chce zakladac nowego tematu... czy taki trening fbw jest w miare dobry ? A Klata: - wyciskanie sztangi plasko 3s - rozpietki na maszynie 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nog w siedzie 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: [...]

[...] x 10 kaptury 4 kaptury 4 x 12 to nie sa barki nogi 1 przysiady ze sztanga 5x 8 2 wykroki ze sztanga 4 x 7 3 wspiecia na palec ze sztanga 4 x max jak chcesz mase robilbym trening fbw albo 3 razy w tygodniu pon ( klata bik przedramie , wtorek barki nogi kaptury np , i piatek plecy triceps bedziesz mial wtedy wiecej regeneracji i klepsze [...]

Ok dzieki. A ogolnie to rok temu ćwiczyłem z jakimś planem aqle wczesniej tez cxzyli nie to ze nie mam doswiadczenia ale zabardzo masy wtedy nie robiłem, i od tamej pory tylko czasami sobie poćwiczyłem tak po prostu z nieustalonym żadnym planem. A wczesniej tez brałem odżywki kreatyny i białko. A aktualnie koncze trening fbw.